sieben einfache Übungen, um Ihre Muskeln schnell aufbauen

Viele Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht wissen, was zu tun ist. In diesem Handbuch erhalten Sie sieben Übungen, die, wenn man sie nicht zusammen in einer Arbeit heraus, dass es der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist.

Für diese Übung erfolgreich aufzubauen, um Ihre Muskeln schnell müssen Sie die Übung wie folgt:

-Für die ersten 2 Wochen nur tun, den Zyklus zweimal. Haben jede Übung mit nicht mehr als 30 Sekunden Pause dazwischen. Sobald Sie einen Zyklus Rest für 1 bis 2 Minuten abgeschlossen haben und beenden Sie dann den zweiten Zyklus.

-Nach den ersten 2 Wochen sollten Sie sich bequem mit dem Training und sollte auf drei Zyklen statt zwei zu erhöhen.

-Es ist wichtig, dass Sie jede Übung mit entsprechenden Gewicht zu tun, und wenn Sie auf mehr Gewicht zu bewegen sind, sollten Sie nur erhöhen das Gewicht um 10% oder weniger.

Hier sind die 7 Übungen, werde der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen sein werden.

Ein. Die erste Übung, die Sie tun sollten, ist abgewinkelten Bein Knie wirft. Sie haben diese durch auf dem Rücken liegend, entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in der Nähe Ihres Hintern. Sie müssen Ihre Füße flach auf dem Boden. Um diese Übung benötigen Sie, um Ihre Bauchmuskeln zu senken, so dass Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brustkorb anheben kann, und dann wirst du langsam senken Sie Ihre Füße wieder in ihre ursprüngliche Position. Sie müssen diese 12 Mal pro Satz zu tun.

2. Diese Übung wird als V-Up. Dazu liegen Sie auf Ihrer Seite mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und die Arme über der Brust gefaltet. Sie benötigen, um Ihre Beine zusammen zu halten, wie Sie sie heben den Boden zu Ihrem oberen Ellbogen, dass Ihr auch Anheben in Richtung Hüfte. Sie sollten 10 Wiederholungen dieser auf jeder Seite tun und sollte eine Kontraktion in Ihre schrägen Bauchmuskeln spüren.

4. Das nächste, die Brücke ist Teil der Gaumen Programm. Sie müssen in der Push-up-Position, aber mit den Ellbogen gebogen bekommen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und ziehen Sie Ihren Bauch in. Sie sollten mit dabei 20 Sekunden, während die Atmung kontinuierlich und bewegt sich dabei etwa 60 Sekunden Sätze später. Sie tun sollten 1 oder 2 Wiederholungen.

5. Die nächste Übung, Trizeps Pull Tiefen, sind eine einfache Übung. Sie müssen zu einer Trizeps-Pushdown Maschine zu bekommen. Um diese Übung bringen Sie die Leiste, um direkt an Ihren Abfall mit Ihrem Ellbogen Seite. Schieben Sie die Leiste nach unten, bis Sie den Arm, aber nicht bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Ellbogen sperren, und dann gehen Sie zu der Rückkehr ausgefahren wird. Sie tun sollten, 10 Wiederholungen von diesen.

6. Beinstrecken durch das Sitzen auf einem Beinstrecker mit den Füßen in den bads fertig sind, leicht nach hinten lehnen, und heben Sie die Pads an, wo Ihr Bein ist gestreckt. Do 10 Wiederholungen von ihnen als gut.

7. Sie können Bizeps-Curls mit entweder einer Hantel oder einer Langhantel tun. Halten Sie die Hantel vor Ihnen, Locke das Gewicht in Richtung Schultern, warten Sie eine Sekunde, und dann wieder in die Ausgangsposition. Do 10 Wiederholungen von ihnen als gut.

Wenn Sie diese sieben Übungen zusammen tun, sollten Sie sehen, dass dies der schnellste Weg, um Ihre Muskeln aufzubauen ist.
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